[Kiến thức yoga] tự học yoga tại nhà có tốt không, có hại không?

Ai cũng biết việc tập yoga sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe: giảm căng thẳng, giúp cân bằng cơ thể, dẻo dai và trẻ đẹp hơn. Tuy nhiên lại không phải ai cũng có thời gian và điều kiện chính vì thế nhiều người nghĩ đến phương pháp tự Yoga ở nhà. Tuy nhiên, liệu tự học yoga ở nhà có tốt không, natutool có hại đến sức khỏe không cũng là 1 vấn đề mà có khá nhiều thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc đó giúp bạn để bạn có phương pháp tập yoga hiệu quả nhất.

Tự học yoga tại nhà có tốt không?

Với bài viết này tôi sẽ không trả lời trực tiếp cho các bạn câu hỏi “tự học yoga ở nhà có tốt không” mà sẽ đi vào vấn đề có nên tự tập yoga ở nhà không. Để từ đó các bạn sẽ tìm ra được câu trả lời chính xác nhất cho mình.

Thực ra nếu quá bận rộn với công việc, với chăm sóc con cái thì việc tự học, tự tập yoga ở nhà là 1 sáng kiến cực kỳ thông minh cho bạn đó. Vì khi đó bạn vừa tiết kiệm được thời gian mà vẫn có thể làm tốt công việc và chăm sóc gia đình cũng như chăm sóc sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, khi tự học yoga ở nhà nếu bạn không có người hướng dẫn cụ thể, hoặc có 1 nguồn tài liệu Yoga chính thống thì rất dễ tập sai kỹ thuật. Từ đó dẫn đến việc bị 1 số chấn thương như sau:

+ Vùng cột sống lưng, cổ, vai, gáy, đầu gối bị căng cơ do lặp lại các động tác 1 cách máy móc

+ Dây chẳng bị kéo giãn quá mức

+ Vùng cổ bị chấn thương, đau nhức

+ Với các động tác cúi vặn người sai tư thế sẽ khiến bạn bị chấn thương cột sống đĩa đệm

+ Với các tư thế ngồi chéo chân, đứng 1 chân, vắt chân sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị giãn dây chẳng, bông gân cổ chân,…

Ngoài ra, nếu không thực sự quyết tâm thì việc tự học yoga ở nhà đôi khi sẽ khiến bạn dễ chán và không học được đến nơi đến chốn.

Vậy muốn tự học yoga ở nhà an toàn và hiệu quả thì nên chú ý đến điều gì?

Như những gì tôi chia sẻ ở trên, thì các bạn cũng đã tự hiểu và có câu trả lời cho thắc mắc “tự học yoga ở nhà có tốt không” rồi.

Thực ra, thì chẳng có điều gì có thể khẳng định 100% là tốt hay không tốt được. Mỗi điều đều có những cái lợi và những cái không tốt. Điều chúng ta cần làm chính là khắc phụ được những điều không tốt để mang về lợi ích nhiều nhất cho mình.

Vì thế, với mục này chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn những gạch đầu dòng đơn giản để hạn chế những chấn thương, và sai lầm khi tự học yoga ở nhà 1 cách hiệu quả nhất.

2 điều sau sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương khi tự học yoga ở nhà

Một là: Trước khi tập nên có sự chuẩn bị kỹ về kiến thức, các nguyên tắc tập yoga, và từ từ tập các động tác từ cơ bản đến phức tạp, các động tác từ dễ đến khó,…

Bạn nên lưu ý không phải bất cứ tài liệu yoga trên mạng nào cũng đều chính thống và chính xác nên bạn cần phải chọn nguồn tài liệu chính xác nhất. Hoặc 1 gợi ý cho bạn đó chính là có thể tự học yoga ở nhà với các app tập yoga miễn phí ngay trên điện thoại di động của mình.

Hai là: Mới đầu bạn có thể đến các lớp tập yoga khoảng 2-3 tháng để được giáo viên hướng dẫn các kiến thức cơ bản, cách hít thở và các tư thế tập 1 cách chính xác. Sau đó, khi đã có kiến thức cơ bản về Yoga rồi thì bạn có thể tự tập yoga ở nhà theo các tài liệu yoga mà không sợ bị chấn thương nữa.

Không được nản chí khi tự học yoga ở nhà

Như đã nói ở phần “tự học yoga tại nhà có tốt không” thì 1 trong những trở ngại khi bạn không đến phòng tập chính là rất dễ nản chí và lười tập.

Vì thế, để tự tập yoga ở nhà hiệu quả thì nhất định bạn phải kiên trì với mục tiêu mà mình đưa ra ngay từ ban đầu. Dù không có giáo viên thúc ép thì bạn cũng nên tự sắp xếp và đưa ra lịch trình tập luyện tốt nhất cho mình nhé.

Chú ý đến không gian tập yoga tại nhà

Để bạn có hứng thú hơn khi tập yoga tại nhà thì việc tạo cho mình không gian phù hợp cũng là điều bạn cần quan tâm đến.

Không gian tập yoga của bạn phải thoáng đãng, không bị gió lùa vào, không bị bắt nắng, và nếu có điều kiện thì phòng tập gần với thiên nhiên lại càng tốt.

Ngoài ra, thảm tập yoga cũng nên chọn loại chất lượng để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

Tạo cho mình 1 danh sách các bài hát phù hợp với việc tập yoga

Âm nhạc cũng là 1 trong những chất xúc tác giúp bạn có cảm hứng hơn trong việc tự tập yoga. Vì thế việc tự mình chuẩn bị sẵn 1 danh sách các bài hát để tập luyện cũng là điều bạn cần biết

Chú ý đến hơi thở và tư thế tập chuẩn nhất

Hơi thở đúng kỹ thuật trong yoga cũng là 1 điều rất quan trọng trong việc đêm lại hiệu quả cho bạn. Chính vì thế, việc chú ý đến việc hít thở cũng là 1 điều bạn cần chú ý,

Ngoài ra, để tránh chấn thương thì bạn cần kiểm tra thân hình của mình mỗi khi tập. Cụ thể là: gáy, đầu và lưng sao cho thẳng hàng, bụng hơi thóp và 2 vai lỏng, điều đó sẽ giúp bạn tập các tư thế yoga chính xác hơn.

Ngoài ra với các tư thế ngồi thì bạn nên kiểm tra lòng bàn chân cũng như cách đặt chân của mình đã cân bằng chưa.

Chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình

Nếu bạn đang có bất kỳ 1 vấn đề về sức khỏe nào: tăng huyết áp, chấn thương cột sống, đang có bầu, có bệnh về đường hô hấp, hay bệnh tim,… thì nhất định không được tự ý tập mà phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ để tránh những trường hợp xấu nhất.

Mong rằng, với những chia sẻ trên các bạn sẽ không còn quá băn khoăn trong việc liệu tự học yoga tại nhà có tốt không? Và làm thế nào để tập yoga ở nhà để có hiệu quả tốt nhất và tránh bị chấn thương. Chúc các bạn có 1 sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối.