Làm sao học yoga tại nhà hiệu quả?+ 5 tư thế yoga đơn giản tại nhà-natutool
Làm sao học yoga tại nhà hiệu quả?+ 5 tư thế yoga đơn giản tại nhà natutool Bạn đang thắc mắc là làm sao có thể tự học yoga tại nhà mà vẫn hiệu quả? Topthuthuat.vn sẽ cung cấp cho bạn cách học yoga tại nhà hiệu quả bằng những 5 bước dưới đây. Và đặc biệt là sẽ có thêm 5 tư thế đơn giản giúp bạn luyện tập yoga mỗi ngày vừa tiết kiệm thời gian và vô cùng hiệu quả.
Thay vì phải tốn tiền và mất công mang thảm tập đến các trung tâm yoga để tập luyện. Thì hiện nay với sự phát triển của công nghệ việc học yoga tại nhà đối với mọi người vô cùng đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể trang bị kiến thức và cách học yoga hiệu quả tại nhà thông qua các khóa học online trên mạng.
5 BƯỚC HỌC YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ VÀ ĐƠN GIẢN
BƯỚC 1: LÊN KẾ HOẠCH HỌC YOGA TẠI NHÀ
1. Mục đích học Yoga tại nhà của bạn là gì? Bạn muốn học Yoga để có thân hình đẹp, muốn giảm cân nhanh chóng, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi, giúp mình có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng? Bạn hãy nhớ xác định mục tiêu học yoga thật rõ ràng nhé!
2.Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc học yoga. Bạn cần chuẩn bị cho mình đầu tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Tiếp đến là quần áo, bạn có thể sắm cho một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập.Đây là việc thứ hai bạn phải làm để có thể luyện tập yoga tại nhà hiệu quả.
3. Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc học yoga của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.
4. Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.
5.Tập luyện thường xuyên và khoa học. Bạn hãy lên cho mình một lịch trình tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn tuân thủ đúng thời gian tập và kiên trì cho đến khi nào đạt mục đích cuối cùng. Tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày. Bạn cũng để tạo thói quen cho mình cũng như tăng hiệu quả của việc luyện tập yoga. Hoặc nếu bạn bận thì bạn có thể luyện tập ba đến 5 buổi mỗi tuần.
Bạn hãy lên một kế hoạch hoàn hảo để học yoga hiệu quả tại nhà nhé!
BƯỚC 2: TÌM HIỂU VỀ YOGA
1.Đến một lớp học yoga. Bạn có thể đến các lớp học Yoga để học thử và tìm hiểu về Yoga vì hiện nay hầu hết các phòng tập yoga hoặc phòng tập thể dục đều có các buổi học miễn phí cho người mới bắt đầu học bạn có thể đăng kí tham gia. Điều này có thể giúp bạn xây dựng một chế độ luyện tập yoga tại nhà hợp lý. Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập Yoga ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuyên được.
2.Tìm hiểu về yoga. Bạn có thể tìm hiểu Yoga qua nhiều kênh thông tin: Báo, tạp chí, Youtube, Internet,…
3.Sử dụng video, clip cho người mới học yoga.Bạn có thể tìm kiếm với các từ khóa như: video, clip yoga cho người mới bắt đầu hoặc học yoga tại nhà,… Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân, bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền, bạn có thể tìm video yoga Hatha.
BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1.Bạn hãy bắt đầu học yoga tại nhà với các bài tập sàn. Làm ấm sàn bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân, hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối, mắt nhắm hờ, hít một hơi thật sâu. Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực. Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.
2.Nắm vững một số tư thế thông thường. Bạn không cần phải có khả năng làm mọi tư thế yoga để có thể học yoga tại nhà hiệu quả. Học được một vài tư thế đơn giản và tập được chúng cũng là chìa khóa để đạt được mục đích mà bạn hướng tới.
3.Làm một cây cầu tròn.Tư thế cây cầu được thực hiện bằng cách đặt người trên tấm thảm với đầu gối hướng lên. Nhấc đầu gối hướng lên, từ từ nâng khung xương chậu lên khỏi sàn.
Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn. Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.
4.Kết thúc bài tập của bạn bằng các động tác thư giãn sâu. Thư giãn là một trong những phần quan trọng nhất của bài tập yoga. Dành ít nhất năm phút vào cuối buổi luyện tập cho việc thư giãn để cho cơ thể của bạn để hồi phục từ bài tập yoga. Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay dang ngang, đầu nghiêng sang trái, hai chân bắt chéo, chân trái đặt dưới chân phải, làm lại lần hai với tư thế ngược lại.
BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG
1.Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.
2.Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.
3.Tăng tần số tập luyện của bạn. Một trong những cách tốt nhất để bài tập đạt hiệu suất cao là tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên tập luyện 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn coi yoga là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và lưu tâm đến nó nhiều hơn.
Tập trung vào cả tâm trí và thể chất. Nếu bạn bắt đầu tập yoga với mục đích để trở nên khỏe mạnh hoặc để thiền hay là bất kì lý do nào đi chăng nữa thì việc bạn tập trung cả thể chất lẫn tinh thần với nhau là một việc cực kì có lợi cho việc tập luyện.
BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN
1.Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục học yoga tại nhà hiệu quả hơn nữa.
2.Nêu tầm quan trọng của việc luyện tập Yoga của bạn cho mọi người. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và việc học Yoga tại nhà hiệu quả như thế nào đối với bạn.
3.Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc yoga tại nhà, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.
Đó là những bước giúp bạn học Yoga tại nhà một cách hiệu quả các bạn hãy tham khảo nhé!
HỌC YOGA TẠI NHÀ VỚI 5 TƯ THẾ CƠ BẢN
Để cải thiện nhan sắc và nâng cao sức khỏe của mình mà chỉ cần ở nhà luyện tập tập tư thế yoga cơ bản này sẽ có nhiều điều kì diệu xảy ra đó các bạn. Các bạn hãy cùng tham khảo và thực hiện 5 tư thế đơn giản này để học yoga tại nhà hiệu quả sau nhé!
1.Tư thế thiền định
Bạn ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái, hai tay đặt lên đùi. Lưng ngồi thẳng nhưng không căng, hạ thấp vai, thả lỏng người. Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng.
Với tư thế yoga đơn giản hiệu quả này mỗi ngày thì bạn luyện tập 10-20 phút sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn đầu óc, tập trung lâu hơn, cải thiện trí nhớ, trí óc nhạy bén hơn.
2.Tư thế cái cây – Tree pose
Ở bài tập yoga tại nhà này, đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Với những bạn mới bắt đầu có thể đặt chân vào những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên từ từ. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại.
Với tư thế luyện tập này sẽ giúp bạn dẻo dai và nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn.
3. Tư thế chiến binh
Bạn đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Tư thế luyện tập này giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
4.Tư thế hình cánh cung
Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên. Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
Với tư thế luyện tập này giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.
5.Tư thế rắn hổ mang
Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.
Với tư thế tập yoga này giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.